GSD Fiamme Argento

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La NotteLonga di Cervinara (Av) incorona Abderrafii Roqti e Bruna Santelia

Edizione della Stella, organizzazione Pro-Loco "Angelo Renna"/Team Runners Montemiletto

Marco Cascone, 29 August 2010 

La Pro Loco di Cervinara (con la collaborazione tecnica del Team Runners Montemiletto) ha realizzato una più che buona decima edizione della Nottelonga. L’appuntamento ha confermato le attese: agonismo e il piacere dello stare insieme anche nel post gara. Pasta Party, un gustoso panino con la salsiccia e il trio comico dei “Ditelo Voi” a trattenerci fino ad oltre mezzanotte. Una vera e bella…Nottelonga, non c’è che dire.

L’edizione della Stella della gara Irpina ha proposto un percorso in parte diverso da quello degli scorsi anni, passando dai precedenti 10.150 metri, agli attuali 10.500. temperatura più che accettabile, umidità nei limiti, per poter così correre puntando a buoni tempi. Partenza in prossimità della nuovissima e accogliente sede della Pro Loco “Angelo Renna”, per un passaggio in centro, in piazza, subito dopo il via, per poi tornare nella stessa quando si era a 3 km dallo start e, naturalmente, al traguardo finale.

Gara maschile senza storie per la vittoria, così come ancor più senza storie è stata la gara femminile. Abderrafii Roqti (Team Runners Montemiletto) è apparso subito fuori dalla portata dei due bravi connazionali in gara, portacolori delle Fiamme Argento. El Mouaddine Abdellouab e Ismail Adim, infatti, nulla hanno potuto per contrastare il portacolori del Montemiletto Team Runners. Roqti ha da subito premuto sull’acceleratore, tanto da passare sul piede dei 3’02” ai 3000 metri. Per lui la vittoria è arrivata in 32’59”. El Mouaddine è apparso in grossa ripresa, capace di tenere testa al compagno di squadra Adim, e staccarlo, anche se di poco, nel tratto conclusivo di gara (7” alla fine tra i due). Primo degli italiani, arrivato a 10” dal podio, Giuseppe Soprano. Atleta Team Runners Montemiletto, Giuseppe ha corso bene, restando tranquillo nella prima parte del tracciato, per poi quasi riprendere il duo Magrebino che lo ha preceduto. Quinto al traguardo Gennaro Varrella, in 35’18”.

Ho accennato inizialmente alla facile vittoria di Bruna Santelia (Montemiletto Team Runners). Bruna è tornata alla vittoria a Cervinara, cosa che le mancava dal 2008, e lo ha fatto senza problemi, partendo come suo solito troppo velocemente (3’40” di media al 3° km), per poi portarsi al traguardo in 40’51” (media 3’52”). Podio completato poi dall’arrivo di Alba Vitale (team Runners Montemiletto) e Micaela Inglese (Amatori Podismo Benevento). Per loro, rispettivamente, 45’35” e 55’46”. Quarta e quinta Assunta Gabriele (Pod. Valle Caudina) e Rosa Di Martino (ErcoSport).

La classifica a squadre è andata alla Napoli Nord Marathon, con seconda posizione a favore della Podistica Marcianise e terza piazza per la Road Runners Maddaloni.

Bella la notte a Cervinara. Quando poi la si vive correndo, così come sabato sera, allora naturale ritrovarla ancor più bella.

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GINNASTICA PER LE BRACCIA

Loredana Zullo, 17 Agosto 2010

L’importanza delle braccia va spesso sottovalutata; in effetti un busto perfetto può la propria armonia se le braccia sono troppo esili o troppo grosse e nono tonificate. Gli esercizi, che saranno di seguito presentati, aiutano ad avere braccia sempre armonicamente legate al corpo.

1.      si effettua tenendo le braccia orizzontalmente all’altezza delle spalle con le mani ben tese, piegare ciascun dito iniziando dal mignolo, poi l’anulare, il medio, l’indice il pollice; ruotare il pugno in avanti sempre mantenendo braccia ben tese: Sentirete tutti i muscoli che tirano. Rifare l’esercizio al contrario, cioè partendo dal pollice, aprendo ad una ad una tutte le dita della mano.

2.      piegare le braccia in fuori, gomiti lontani dal corpo; piegare le mani in avanti facendo forza sui polsi tendendo bene le dita; tendere poi le mani verso l’alto, e, sempre facendo forza sui polsi allungare le braccia orizzontalmente; le mani tese sono girate verso l’alto, poi verso il basso, sempre con le dita ben tese. Ritornare con la braccia nella posizione di partenza e ripetere 4 volte. Questo esercizio è utile per tonificare i muscoli delle braccia.I successivi 4 esercizi sono consigliati a coloro che vogliono far dimagrire braccia troppo grosse; essi, non essendo faticosi, dovranno essere ripetuti molte volte per ottenere l’effetto voluto:

1. in piedi assecondando i movimenti con molleggi delle gambe, oscillare le braccia da dietro in basso verso avanti in alto, per una decina di volte. Fermarsi,rilassarsi e ripetere per 6 volte.
2. in piedi, partendo con le braccia in fuori, oscillare, passando per il basso, e toccando con il palmo delle mani sul lato esterno della parte alta delle braccia (braccia conserte), poi oscillare di nuovo in fuori. Ripetere l’esercizio 20 volte.
3. in piedi, appoggiare una mano al muro ed oscillare il braccio libero lateralmente con una lieve torsione del busto. Molleggiarsi sulle gambe ad ogni movimento. Ripetere 20 volte per ciascun lato.
4. in piedi, oscillare contemporaneamente le braccia da dietro in basso verso avanti in alto, sempre con molleggio sulle ginocchia. Ripetere l’esercizio 20 volte.

Buona ginnastica a tutti.